Stand na één week afvallen en een handige app

Vorige week schreef ik dat ik begon met afvallen. Wat is de stand van zaken na een week?

Ook vertel ik hier welke app ik gebruik om bij te houden wat ik eet en waarom.




Vorige week vrijdag begon ik met afvallen, ik woog toen 73,9. Hier kun je teruglezen waarom ik ging afvallen.

Vanmorgen ging ik weer op de weegschaal staan en toen woog ik 72,9! Wauw, een kilo lichter! 🙂

App Food
Ik gebruik een app om bij te houden wat ik eet, deze app heet heel eenvoudig ‘Food’. Het helpt mij enorm om inzicht te krijgen in wat ik eet en hoeveel ik nog kan eten.

calorieën tellen | app food | bijhouden wat je eet | koolhydraten | eiwit | vet | weet wat je eet | afvallen
Het icoontje van de app

Hoe werkt het?
Door middel van schermafbeeldingen laat ik zien hoe het werkt.

Eerst stel je via dit menu een voedingsplan op. Daarvoor klik je op mijn plan.

calorieën tellen | app food | bijhouden wat je eet | koolhydraten | eiwit | vet | weet wat je eet | afvallen

In vijf stappen maak je een voedingsplan aan

  1. Klik je aan of je man of vrouw bent. Vult in wanneer je geboren bent, wat je lengte is en hoeveel je weegt.
  2. Vul in hoeveel uren je gemiddeld slaapt, kies welk type werk je hebt en voor hoeveel dagen en kies hoe actief je in je vrije tijd bent (niet erg actief, vrij actief of zeer actief).
  3. Kies je of je wilt afvallen, op gewicht wilt blijven of wilt aankomen en hoeveel kilo je wilt afvallen of aankomen.
  4. Kies je het type plan, dit kan zijn duurzaam, atletisch, eiwitrijk, koolhydraatarm, duurtraining of, als je betaald, een aangepast plan.
  5. Als laatste laat je het plan aanmaken.

Het klinkt misschien een beetje ingewikkeld, maar de app leidt je er door heen, het is echt niet moeilijk

Ik heb voor een duurzaam plan gekozen, waarbij je een halve kilo per week afvalt.

Ik kreeg dit plan (schermafbeelding hieronder): dus ik kan 15 februari 60 kilo wegen. Oeps, daar zit wel sinterklaas en kerst bij. Hopelijk ben ik dan al zo aan deze manier van eten gewend, dat ik hier goed doorheen kom.

Klik daaarna op de grote oranje knop onderaan met ‘voeding bijhouden’.

calorieën tellen | app food | bijhouden wat je eet | koolhydraten | eiwit | vet | weet wat je eet | afvallen

Tip
Iedere dag begint met een voedingstip, zoals deze…

calorieën tellen | app food | bijhouden wat je eet | koolhydraten | eiwit | vet | weet wat je eet | afvallen

Invullen wat je eet
Als je de tip van de dag hebt weggeklikt, staat er rechtsboven een plusje. Als je hierop klikt kun je opzoeken wat je gaat eten of gegeten hebt.

Producten (toevoegen)
Er staan heel veel producten in de lijst. Gebruikers kunnen zelf ook producten toevoegen met de scancode van de verpakking, daarvoor klik je op het rondje rechtsboven met de streepjes (zogenaamde barcode). Alle producten waar een groen vinkje achter staan, zijn gevalideerd, hiervan weet je dan zeker dat het klopt qua koolhydraten, eiwitten en vetten.

Niet steeds je eten wegen
Je hoeft niet steeds bij alles je weegschaal te pakken, want bij veel producten kun je bijvoorbeeld kiezen uit gram, kleine opscheplepel, grote opscheplepel, broodsmeer (15 gram), theelepel, eetlepel enzovoort. In het begin is het wel handig om dingen af te wegen, want ik wist in het begin bijvoorbeeld niet of ik ook echt 15 gram beleg op mijn brood smeerde. Als je dit eenmaal weet en het wijkt af, kun je voor jezelf een andere portie toevoegen. Stel dat je iedere keer maar 11 gram beleg smeert, dan maak je een portie van 11 gram aan, heel makkelijk.

Combinaties maken en zo stappen overslaan
Eigen combinaties toevoegen gaat ook makkelijk. Je kunt steeds invullen dat je een boterham hebt gegeten en dan invullen dat je halvarine hebt gegeten, maar je kunt ook een vaste combinatie maken van brood en halvarine (en misschien je favoriete beleg erbij) en dit bewaren. Scheelt weer een handeling.

calorieën tellen | app food | bijhouden wat je eet | koolhydraten | eiwit | vet | weet wat je eet | afvallen

Overzicht
Als je je eten invult, krijg je een mooi overzicht van wat je gegeten hebt en hoeveel calorieën er in zaten. Ook kun je zien hoeveel je nog kunt eten, passend bij je doel.
Als je op de lijn bovenaan klikt zie je ook gelijk voor hoeveel procent je eten uit koolhydraten, eiwitten en vetten bestond. Dit is handig, want als je al teveel vetten hebt gegeten, kun je bijvoorbeeld besluiten om niet nog een boterham met pindakaas te eten, maar een boterham met appelstroop.

Als je op de gemiddelde koolhydraten klikt en je scrollt naar beneden, kun je ook nog per ingevoerd item bekijken hoeveel koolhydraten er in alles zit wat je gegeten hebt. Dit kun je ook doen bij de eiwitten en de vetten.

Door op de witte lijn te klikken, ga je weer terug.

calorieën tellen | app food | bijhouden wat je eet | koolhydraten | eiwit | vet | weet wat je eet | afvallen

Prestatie overzicht
Wil je zien hoe je de afgelopen dag(en) hebt gepresteerd, dan kun je op de drie streepjes links boven klikken en daarna op prestatie. Dat ziet er dan zo uit.

calorieën tellen | app food | bijhouden wat je eet | koolhydraten | eiwit | vet | weet wat je eet | afvallen

Wil je de wekelijkse score zien (klik bovenaan in het groene balkje van de app), dan ziet het er zo uit.

Volgens de app heb ik het de afgelopen week uitstekend gedaan. Ik kan hier wel duidelijk uit op maken dat ik te veel vetten en eiwitten eet en te weinig koolhydraten (volgens het duurzame plan).

calorieën tellen | app food | bijhouden wat je eet | koolhydraten | eiwit | vet | weet wat je eet | afvallen

Ingewikkeld?
Deze app gebruiken lijkt misschien ingewikkeld, maar als je het gebruikt zul je merken dat alles vrij logisch in elkaar zit.

Andere apps
Er zijn nog andere apps die je kunt gebruiken, bijvoorbeeld van het voedingscentrum, maar daar heb ik geen ervaring mee.

Waarom gebruik ik deze app?
Deze app (Food) kende ik van een sportschool die deze app gebruikte, want je kunt het koppelen aan een app waarmee je je beweging bij kunt houden.

Facebook groep
Mocht je ook aan het afvallen zijn: ik heb een besloten facebook groep gemaakt die heet ‘Samen afvallen!’. Wees welkom!

Ben je ook aan het afvallen, dan veel succes en zet door!

Groetjes van Alja 🙂




Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *